עדכונים

  • Lopez Petersson פרסם עדכון עכשיו

    W dzisiejszym artykule Natalia która z wykształcenia jak i również z pasji jest dietetykiem klinicznym a w przyszłości również sportowym. Produkty takie jak śniade kasze, ryż, pełnoziarniste pieczywo również zawierają białko, oprócz tego są podstawowym źródłem ciepła w naszej diecie. Więc teraz odpowiedź na pytanie, na jaką czekają wszyscy. Niezależnie od rodzaju co jeść po treningu treningu posiłek potreningowy powinno się spożyć do 2 godzinek po jego zakończeniu, gdy tempo resyntezy glikogenu jest największe. Po sklepach jest wiele osiągalnych przekąsek typu batony energetyczne, ale poza dawką „węgli” mają w sobie również sporo „chemii”.

    2 godzin według treningu. Nie wszyscy trenują do całkowitego wyczerpania glikogenu, dlatego w takiej kwestii sportowcy potrzebują mniejszych ilości węglowodanów do jego odbudowy. Przede wszystkim należy zrozumieć jedną, podstawową rzecz jaka co jeść po treningu musi być spełniona, by schudnąć. Dlatego, jeżeli chcecie schudnąć i zauważyć szybki wzrost mięśni, to jedzcie zbilansowane posiłki po zakończeniu instruktażu.

    Aby przygotować energetyczny koktajl wg pomysłu Ewy Chodakowskiej, należy zmiksować blenderem pietruszkę, awokado, ogórek i jabłka. Na trzy godziny przed pierwszym przejazdem otrzymali 333 g węglowodanów, co spowodował wydłużenie periodu co jeść po treningu przejazdu 18%.

    przeczytaj tutaj po treningu można przyjmować w postaci wysokobiałkowego posiłku, batona proteinowego, suplementu diety lub koktajlu białkowego.

    Oprócz pokarmów, pamiętaj piciu dużej (1, 5-2l) ilości wody. Produkty wysokim indeksie glikemicznym powodują szybki wzrost glukozy we krwi, dlatego ich spożycie w początkowych godzinach po treningu powoduje błyskawiczne uzupełnienie glikogenu. Wszystko dlatego, że przy co jeść po treningu jednej szklance tego napoju znajdziesz wszystko to, jak jest ci niezbędne na treningu do pełnej regeneracji sił, czyli węglowodany, białko, wodę, wapń i sód.

    Nasz posiłek po treningowy powinien być lekkostrawny, w szczególności w momencie kiedy jemy jego zaraz po siłowni odrzucić poprzedzając go spożyciem na treningowego „szejka”Warto pamiętać, hdy po zakończeniu aktywności cielesnej nasz przewód pokarmowy odrzucić pracuje na pełnych obrotach, (krew znajduje się przy co jeść po treningu naszych mięśniach a nie zaakceptować w wątrobie, czy odpowiednim odcinku jelita cienkiego, która to odpowiada za produkcję enzymów trawiennych) dlatego strawienie pizzy czy innej tłustej dania mogłyby okazać się mocno problematyczne.